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10 Dicas
de Alimentação Saudável para os Noivos
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Hoje em dia, em função das
atribuições e da correria do dia-a-dia, cada vez mais
nos alimentamos de forma inadequada. Mais ainda o casal
que, além de cuidar das rotinas normais estará incluindo
uma "maratona" de afazeres para organizar a cerimonia
do casamento. Montamos com a nutricionista Flávia Maria
Almeida, 10 dicas para vocês conseguirem ter uma nutrição
saudável. É só seguir os conselhos abaixo:
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- Ajuste
a ingestão de alimentos e o nível de exercícios para manter o peso corpóreo
adequado.
- Consuma
uma grande variedade de alimentos para garantir a adequabilidade de
nutrientes.
O seu organismo necessita de diversos nutrientes que não podem ser encontrados
em um único alimento. Desta forma sua alimentação deve incluir uma variedade
de alimentos. Lembre-se sempre de comer: grãos, frutas, vegetais, laticínios
e carne, cada um destes alimentos lhe darão alguns tipos específicos
de nutrientes.
- Consuma
menos gorduras, especialmente as gordura saturadas.
As gorduras ingeridas devem representar cerca 30% das calorias ingeridas.
- Aumente
os carboidratos ingeridos, especialmente os carboidratos complexos,
como por exemplo, batatas. (Os carboidratos ingeridos devem representar
cerca de 55% das calorias ingeridas).
- Consuma
mais carnes magras, aves e peixes, evitando carnes gordurosas.
(As proteínas devem representar cerca de 15% das calorias ingeridas).
- Consuma
menos colesterol encontrados nos quijos gordurosos, nas manteigas, frituras,
etc.
- Consuma
menos açúcar refinado.
- Consuma
menos sal.
- Consuma
mais fibras.
- Consuma
mais frutas e verduras.
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Lembre-se sempre que
comer, além de ser uma necessidade, deve ser uma atividade prazerosa.
O alimento deve ser saboreado, nunca engolido. Não tenha pressa
em comer, coma devagar e em moderação.
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