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Para
a maioria das noivas, lidar com os compromissos da Agenda
da Noiva (clique aqui
para ver matéria)
pode parecer um frenesi, contratar o buffet, marcar a costureira, levar
as roupas para lavar, checar os convites, ir ao banco, marcar com o fotógrafo,
discutir o lugar da lua-de-mel com seu noivo... A julgar pela agenda tão
cheia ela pode tirar seu fôlego e te fazer uma forte candidata a ganhar
peso. Na verdade durante esse período de estresse você provavelmente vai
dar uma relaxada e prometer a si mesma que vai começar uma dieta assim
que tudo acabar.
Mesmo
mulheres familiarizadas com princípios de dietas, muitas vezes caem em
alimentações nem um pouco saudáveis por causa do nervosismo dos
preparativos. Não caia na armadilha de eliminar refeições como o café da
manhã ou parar de comer alimentos que você acha que engordam, porque isso
pode representar perda de nutrientes e não de calorias.
Pesquisas
já comprovaram que a única forma definitiva de perder peso é através da
reeducação alimentar, onde você vai adquirir hábitos de alimentação
saudáveis. Essas mudanças devem ser sutis e graduais para que você não
tenha dificuldade em mudar seus hábitos.
Que
tal aproveitar esse período entre seu noivado até o casamento para
aprender a comer moderadamente?
Algumas
dicas para você seguir e emagrecer rápido comendo bem. Seguindo essas
dicas você vai desenvolver hábitos saudáveis permanentes e ainda vai
perder aqueles quilinhos indesejáveis em tempo para seu casamento:
Pular
refeições –
Isso só vai fazer você beber ainda mais líquido enquanto comer. A boa notícia
é que você pode perder peso sem passar fome. Ao invés de comer as três
grandes refeições, opte por pequenas refeições ao longo do dia. É mais
saudável, seu corpo vai ter menos comida para digerir por refeição e você
não vai se sentir privada.
Resistir
às tentações de quebrar a dieta – Isso
só vai proporcionar e produzir uma perda temporária de peso. Assim que você
começar a comer normalmente você estará propensa a ganhar todos os
quilinhos de volta e ainda mais alguns. Esse efeito yo-yo vai causar
problemas em seu metabolismo, sem falar na necessidade enorme de energia e
nutrientes.
Quando
sair para jantar adquira o hábito de pedir molhos
e temperos de baixa caloria e peça para que eles venham a parte. Você também
pode pedir que sua comida seja preparada sem manteiga ou sal. Você ficará
surpresa como uma comida pode ficar deliciosa com seu sabor natural e menos
calorias. Você também pode tentar evitar as bebidas alcólicas sempre que
possível, elas não tem nenhum valor nutritivo, apenas calorias.
Planejar
um casamento mesmo
sob as melhores circunstâncias pode fazer uma mulher calma querer mergulhar
dentro de um pacote de bombom. Se você tem tendência para comer mais
quando está sob estress, desenvolva uma lista de alternativas para
substituir os beliscos. Ler aquele livro que você vem protelando há meses,
sair para uma boa caminhada, arrumar seu armário, ou simplesmente ligar
para sua melhor amiga, você não vai ter tempo para
pensar em comida. Depois você pode se dar uma recompensa pela sua abstinência
mergulhando em uma banheira de espumas, ouvindo sua música favorita ou ir
ao salão e cuidar dos cabelos, das unhas, de você.
Comece
agora
se você planeja ir para algum grupo de perda de peso, como os Vigilantes.
Procure um programa individualizado que te ensine a perder peso comendo de
tudo. Escolha uma dieta que tenha como objetivo não mais do que dois quilos
por semana e monitore sua gordura versos a quantidade que você emagreceu no
mês.
Planeje
um menu semanal
adiantado ou use-os como base para sua lista de compras. Não deixe sua
agenda forçar você a descuidar dos hábitos alimentares saudáveis. Hoje
em dia os supermercados estão cheios de versões lights e diets de várias
comidas tradicionalmente encaradas como proibidas para os adeptos de dietas,
como queijos, iogurtes, pudins, sorvetes, tortas. Outras boas opções são
as carnes magras, como o peixe e o frango, sem pele. Lembre-se de beber
bastante água, no mínimo oito copos d’água por dia. O corpo perde dois
a três quartos d’água diariamente apenas pela transpiração, xixi e a
evaporação pelos pulmões. Se deixar desidratar pode dragar sua energia e
sua beleza.
Mantenha
sua energia sempre
para cima, tenha certeza de que você come as calorias, nutrientes,
vitaminas, minerais e fibras que você precisa ingerindo os alimentos dos
cinco grupos. Os nutricionistas recomendam diariamente de 6 a 11 porções o
grupo de grãos; 3 a 5 porções do grupo dos vegetais; 2 a 4 porções de
frutas; 2 a 3 porções do grupo das carnes e 2 a 3 porções do grupo dos
laticínios.
Não
force comer
certas comidas simplesmente porque você acha que são boas para você.
Tenha certeza de que você gosta de tudo no seu prato. Lembre-se que parte
da aparência da comida está no jeito que ele é servida. Ao invés de
comer de colherada a sopa assim que ela sair do microondas, prepare a mesa
para jantar em um ambiente tranquilo.
Faça
o exercício físico parte da sua vida,
quando você se exercita seu corpo libera endorfina, substância que faz você
se sentir bem e ajuda a combater o stress. Mesmo se estiver atolada entre o
encontro com o fotógrafo e o florista, uma caminhada rápida vai ajudar a
queimar calorias e melhorar a circulação. Trinta minutos de atividade aeróbica
por dia, andar de bicicleta, caminhar no calçadão, correr, vai te dar mais
disposição e de quebra queimar alguns quilinhos.
Quando
fizer a sua comida
cozinhe light, grelhar, ferver, cozinhe a vapor ao invés de fritar. Use
leite desnatado no lugar do integral e evite molhos gordurosos. Dica: Quando fizer sua comida, faça em grande quantidade para
congelar as porções, porque se você chegar em casa cansada não vai dar
nem preguiça de comer. Com isso você vai poder fazer uma refeição saudável
ao invés do lanchinho, ou beliscar alguma coisa.
Observação:
Lembre-se antes de iniciar qualquer programa de emagrecimento, consulte
um especialista!
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